Friday, July 25, 2014

Raakileikkaamaton

Tiistai"aamu"... Kello lyö 12:10 ja aurinko paistaa makuuhuoneen ikkunasta sisään luoden kasvihuonetta muistuttavan tunnelman. Uninen Juho havahtuu ja huomaa kännykässään juuri saapuneen viestin Mr. Nyysmaisterilta: "Kerkeetkö tänään kuvaamaan".
"Mihin aikaan"
"Niin pian kuin mahdollista"

Siispä sovittiin treffit pitkästä aikaa Myyrin kuntokeskuksen eteen klo 14. Vetäisin aamupalan nassuun, pakkasin juomapullon reppuun (näillä lämpötiloilla kun vettä kuluu joku 10l/päivä) ja olin on my way. Ja lopputulos on jo ollut nähtävillä, mutta tässä se vielä kerran:

Keskiviikkona otin kunnon mind-muscle jumpan etureisille, koska polvet tosiaan ovat vihoitelleet tässä jo hetken aikaa, kuten aiemminkin jossain postauksessa mainitsin. Aloittelin normaaleilla alkulämmöillä, josta siirryin smithiin kyykkimään. 4 työsarjaa, jokaisessa 10 toistoa ja negatiivinen osuus jokaisessa toistossa 10-5 sekuntia. Osan toistoista tein vielä kädet irti tangosta, jolloin tuli oikeasti puristettua pelkillä etureisillä. 

Tämän jälkeen testailin uuden GHR:n, jota olen odottanut kuin kuuta nousevaa. Oli hyvä, mutta jotenkin vähän kevyt eli pitää kai alkaa tekemään lisäpainoilla... Tai sitten täytyy koittaa eri asetuksia siihen, jos sen saa jo niitä muuttelemalla raskaammaksi. GHR:stä sitten toiseen uuteen laitteeseen eli V-squatiin, joka oli myös mukavantuntuinen vekotin. Sitäkin tein todella tuntuma/puristelutyylillä, vaikken enää painottanut negatiivista samalla tavalla kuin smith-kyykyssä. Ei kamalasti tarvinnut painoja heittää. Treenin lopettelin koukistuksilla sekä pohkeilla että vatsoilla.


Wednesday, July 23, 2014

Hissiposea

Meikäläisellä on täällä kotona pieni remontti menossa.  Olohuone nimittäin kaipaa uuttaa maalia, sillä nykyisen alla oleva vihertävä maali on paistanut alta... Tämä siis jonkun aikaisemman omistajan jäljiltä, mutta nyt löytyi itseltä aikaa tehdä tuollain kaunistus. Ei tämmöisen pienen kämpän pienen olohuoneen maalaamisessa nyt kauaa mene =D

Sunnuntaina kävin jalkoja treenaamassa perinteisellä etukyykky, koukistus, prässi, koukistus ja pohkeita sekä vatsaa kombolla. Tuolloin meijerillä oli aikamoinen remppa, kun valmistauduttiin uusien laitteiden tuloon siirtelemällä vanhoja aivan uuden pohjapiirrustuksen mukaan. Piti yrittää pysyä pois jaloista... Tottakai jouduin sitten pullistelemaan Mr.Sirénin kanssa, vaikka pumppi olikin jossain aivan muualla kuin jaloissa.

"Utti II" ja Mike

Maanantai meni sitten yläkroppaa treenaillessa. Leuoissa lähdin taas kehonpainolla liikkeelle, koska tekniikka meni vähän uusiksi. Ja samoin tekniikka oli vähän HCP:ssä (hang & clean press) hukassa, koska en ole käytännössä koskaan riveä tehnyt ja siinä on hieman harjoiteltavaa. Ojentajille otin mukaan ranskalaista taas pienehkön tauon jälkeen ja siinä liikkuivatkin omalla kohdallani ennätys "malmit" =D Jalkatreeni tosiaan hitusen parempi kuin yläkropan treeni, mutta yläkropallekin tuli ihan hyvä pumppi päälle ottaen huomioon 2-jakoisen sarjojen määrän...


Sunday, July 20, 2014

Jotain menneeltä viikolta

Kaveri katseli meikäläisen treenipäivyriä ja kysyi, että mitä ihmettä oon alkanu bodailemaan =D No viime viikon tosiaan vetelin oikein kunnon bodausjaolla eli 5-jakoisella painettiin menemään. Eihän tässä muuta voi todeta kuin, nautin tästä. Tulee jotenkin tyydyttyneempi olo, kun saa hakattua lihaksen kunnolla ja treenin lopuksi kunnon pumppi on turvottanut kättä pari senttiä suuremmaksi, jolloin joku voi sattua jopa luulemaan sitä kädeksi... Totuushan valkenee sitten hetken päästä pumpin laskiessa.

Etureisille piti tehdä vain pari sarjaa toisessa viime viikon jalkatreenissä, sillä polvet ovat vähän ärtyneet duunissa. Osa syynä saattaa olla paskat kengät tms. ja sen takia kävinkin shoppaamassa tänään uudet työkengät. Takareisiä onkin sitten tullut tehtyä oikein kunnolla viime viikolla. Yläkropan treenit ovat kulkeneet sitä tasaista tahtia hyvään suuntaan ja opin ehkä treenaamaan selkääkin tuossa tiistaina. Vaikka luulin osanneeni, niin aina ei kaikki luulot pidä paikkaansa.

Here I come Layne Norton back

Porukka on kanssa halunnut, että kirjoittaisin jotain treenejä ylös, joten tässä viime viikolta jotain:

Kädet
1a)Lattiapunnerrus 4x5-8
1b)Hammer-kääntö 3x6
2a)Ranskalainen 3x12-10
2b)Hauis Scott 3x12-10
3a)Pushdown köydellä 3x12-10
3b)Taljahauis maaten 3x15
3c)Reverse pushdown 3x15
4.Forkkukonetta puristellen ja rullaillen

 Hurjinta treenivideota sitten Wlogien ja Meadowsin jalkatreenien

Thursday, July 10, 2014

Ohjelma pientä modausta

Käväisin tossa viime viikonloppuna (ja vähän sen molemmilla puolillakin) kotipaikkakunnalla aka Paimiossa porukoita moikkaamassa. Siinä vetäisin myös treenit voimankehdossa eli Kymppisalilla =D Kolme treeniä taisin ehtiä yhteensä ottamaan, joista nyt jalkatreeni jäi positiivisimpana mieleen.

Sain nimittäin kunnon hapotuksen, keuhkojen kuoleman, poltteen persauksiin sekä etureisiin aikaiseksi John Meadowsin tyylillä tehdyssä bulgarian split squatissa. Alla olevalta videoltakin löytyy Meadowsin ja Centopanin sarjat. Liike siis tehdään esimerkiksi kyykkyräkin sisällä, jolloin voidaan toisella kädellä hieman tukea, jottei tasapaino (tai sen puute) ole rajoittava tekijä. John teki staattisia pitoja aina ennen pudotusta, mutta itse muistin väärin, joten omassa sovelletussa versiossa tuli 5-sek pito joka kolmannen toiston jälkeen.

Tuli vähän aikaa itsekin haukottua henkeä salin lattialla =D Ja treenikaveri sekä salinomistaja nauroivat. 

Mutta tosiaan vähän muokkaan tätä 2-jakoista. Lisään hieman takareisiliikkeitä, sillä itseltäni takareidet lagaavat koossa, vaikka ovatkin voimallisesti etureisiä kovemmat. Samoin ojentajat ovat pieni murheenryyni yläkropassa. Ei tahdo voimaa eikä kokoa löytyä ja näin ne rajoittavat osaltaan kaikkia punnerrusliikkeitä. Olen nyt tehnyt kapeaa penkkiä koko 2-jakoisen kauden ajan, mutta kehityksen ollessa, mitä on, vaihdan itselleni suotuisampaan lattiapunnerrukseen. Lattiapunnerruksessa rintakin saa osaltaan osumaa, ainakin tällä mun hermotuksella. Myös HCP:n otan toiseksi punnertavaksi pääliikkeeksi mukaan.

Illan fiilistely kappale vielä:

Monday, June 30, 2014

Jalkojen palautumattomuus

Taas on viikonloppu ohitse eli meikäläisen työrupeama on taas tältä viikolta takana päin. Tulikin tehtyä 22h töitä 48h sisään, koska jotenkin nämä kesäviikonloput tuntuvat olevan mun alalla sesonkia =D Eli tuli seisottua ihan mukava tovi. Ja kyllähän sen tänään huomasin jalkatreenissä, että on osittain verottanut palautumista, koska en ehtinyt kunnolla venyttelemään ja rullailemaan ja tuo seisoskelu ylipäätän... Siksi ehkei etari kulkenut tänään toivotulla tavalla.

Uutta GHR-penkkiä odottelen innolla vieläkin salille. Uusia laitteita piti tulla jo kesän alussa tai toukokuun lopussa, mutta eivät ole vieläkään ilmestyneet (paitsi uusi talja). Kuulemma lähettäjällä jotain ongelmia... Mutta tosiaan vanha glute ham raise -penkki lähti jo veks, joten olen joutunut keksimään kaikenlaista korviketta liikkeelle. Kaikenlaisia koukistuksia on sitten tullut tehtyä, mutta ei mikään tunnu pätevältä korvaajalta tolle ehkä takareisien parhaalle liikkeelle.

#somedaybig#nonaesthetic#imskinny =D

Otin myös pitkästä aikaa tänään heilurihackia (piti ottaa videotakin, mutta unohtui). Pidän erittäin paljon kyseisestä laitteesta, sillä vastuskäyrä nousee hyvin etureisille ja se on muutenkin (itselleni ainakin) polviystävällinen vekotin. Siinä tulikin ihan mukavat paineet etureisille, vaikkei etukyykky tänään ollutkaan sellaista kuin piti.

Monday, June 23, 2014

Selkä jumii

Jees keventelyt takana ja eilen kävin raapaisemassa ekan treenin taas. Kävin siis lauantaina hieronnassa, thänx Hara, ja saatiinkin selkää ja olkapäitä ihan hyvin availtua. Tyhmänä kuitenkin menin 24h hieronnan jälkeen kyykkäämään ja *PAM* selkä veti ihan älyttömään jumiin... Oma tyhmyys siis kostautui ja nyt yritän jotenkin sinnitellä tän kanssa =D

Mayor'sille ei oo vieläkään saapunu uusia laitteita, joista eniten odottelen uutta GHR-penkkiä. Vanha on jo viety johonkin parempaan säilöön ja nyt on joutunut pari viikkoa keksimään kaikenlaisia korvikkeita tuolle. Esimerkiksi reiden koukistus roikkuen oon tehny. Eilen tein takareiskoille kahta laitetta eli ensin koukistuksia istuen 240 paunalla (joo jenkkivehje niin lbs painopakka) hyvällä negatiivisella ja sitten maaten tehtäviä. Etureiskoille peru etukyykky (joka siis jumitti selän) ja hackia. Loppuun pohkeita ja vatsoja superina.


Kohta lähen katsomaan mitä yläkropalle saan aikaiseksi tehdä.

Wednesday, June 18, 2014

Dubbel dagen ja lepiä

Oon tässä viimeiset kolmepäivää painanut aika kovin menemään salilla.Vedin kolmijakoisella nää vimpat 3 treeniä. Ensin jalat sunnuntaina, sitten rinta ja selkä maanantaina ja tänään kädet ja olkapäät tuplatreeninä. Ensin kerron jalkatreenistä, jonka takia kävelen vielä tänään ja luultavasti huomennakin kuin paskat housussa oleva pingviini.

Aluksi tein etukyykkyn ihan normaalilla progressiolla eli tällä kertaa 4x5. Sitten alkoikin hauskanpito eli ensin 2 rundia seuraavanlaista giantia läpi:

Hack x 8
Pystyhack x 10
Vaakahack x 12
Askelkyykky x 24

Varmistaja olisi ollut ihan jees, mutta mielestäni sain aika hyvin vedettyä niin loppuun kuin vain pystyi. Toisen rundin vaakahack-sarjassa sainkin onneksi kannustusta "Vittu älä hengittele siellä vaan tee niitä toistoja". Kyl mä jotenkunten noista selvisin hengissä, mutta hermotus kyllä alkoi pettämään ja jalat vatkas oikein kunnolla sekä keuhkot meinas tulla suun kautta ulos.

Sitten seurasi takareisille kanssa kivat 2 kierrosta seuraavaa settiä:

Koukistus roikkuen x 6
Maaten x 10
Istuen x 12
SJMV kp x 15

Eilen sitten tein rinnalle ja selälle supersarjoja. Se nyt oli ihan perushyvää treeniä. Ensimmäistä kertaa tuli kokeiltua "Räntsiä" eli jyrkässä kulmassa tehtyä vinopenkkiä. Olikin aika mukava liike, aika kovan venytyksen sai aikaan ja tuntui mielestäni ihan hyvin ylärinnassa. Mutta tosiaan eilisestä treenistä ei paljoa mitään ihmeellistä ole kerrottavaa. Parit ihan messevät pudotukset tein, kuten alataljassa 2 pienemmäksi - 1 suuremmaksi -tyylillä.




Yksin pudottelu nyt ei ole mitään kaikkein parasta, mutta tuli ainakin forkkutaukoa

Tänään tosiaan tuli vielä irroiteltua oikein kunnolla, kun työt ja treenien jaksotus antoivat sen verran periksi, että pystyin tekemään tuplatreenit käpälille ja olkapäille. Ekassa treenissä otin kohtalaisen lyhyttä sarjaa, toistot pysyivät 8-10 hujakoilla ja liikkeet olivat suht pitkälti raskaampia ns. perusliikkeitä. Treenin jälkeen kunnolla hiilaria koneeseen ja noin 5 tunnin päästä uudelleen. Illalla sitten pidempää sarjaa eli toistot aika pitkälti siellä 15 pinnassa liikkeiden ollessa pitkälti talja painotteisia. Käsille tuli triplasarjoja ja olkapäille ihan jotain omaa kivaa.

Hirveä pumppi tuli ainakin jälkimmäisessä treeniss ja ojentajissa on tällä hetkellä tunne, että huomenna ollaan jumissa. Nyt onkin hyvä sitten hiukan höllöillä ja psyykkailla itteään lauantain hierontaan =D