Monday, December 8, 2014

Uutta päivyriä


Tuolta löytää meikäläisen treeneistä enemmän, koska en näe järkeä pitää itsenäistä blogia vain treenien päivittelyä varten ja lifestyle-juttuja on tänne turha odottaa =D Ne jääköön muille fitnesstytöille.

Saturday, November 29, 2014

Selkää ja olkapäitä

Olkapäille oon yrittänyt opetella jo hieman hiissailevampia tekniikoita, koska esimerkiksi jossain vipunostoissa ei kamalan nopeaa ja suurta progressiota tule samaan aikaan, jos yrittää pitää tekniikan edes jollain tavalla hallittuna. Tietenkin, jos haluaa egoilla tai olkapäät ovat hyvin hermottuneet niin mikäs siinä, voi heilutella niitä +30kg kässäreitä. Muutoin sitten jo pitempäänkin treenanneet (+10v) ovat ainakin oman huomioni mukaan pysytelleet siedettävissä painoissa ja yrittäneet eristää sitä sivuolkaa aina vain enemmän ja enemmän.

Selälle vaihdoin hieman liikkeiden järjestystä ja teen nyt kaikki vertikaaliset vedot ennen horisontaalisia. Aiemmin on tullut tehtyä aikalailla vuorotellen noita erisuuntaisia vetoja, mutta tämäkin liikejärjestyksen vaihto voi hieman avittaa leveän selän tavoittelua.



1.Ylätalja kapea ez-tanko 75kg x 3 x 10
2.High row 100kg x 3 x 10
3.Ylätalja leveä mo 60kg x 3 x 12
4.Tuettu T-soutu 50kg x 3 x 12-10
5.HS DY row unilateraalisesti 40kg x 2 x 12
6a)Viparit hiissaillen 12kg x 4 x 15
6b)Facepull istuen 60kg x 4 x 10
7a)Tecan viparikone 50kg x 4 x 15
7b)Takaviparikone 35kg x 4 x 15
8a)Pystäri smith hiissaillen 51kg x 2 x 12
8b)Takaviparit hiissaillen 6kg x 2 x 15

Sunday, November 23, 2014

Treeniä Vitamiinin kanssa

Pakkikselta ja Fastin treenipäivyristä tuttu Vitamiini kyseli treeniseuraa tälle viikolle, kun mies olisi tulossa treenaamaan Mayor'silla. Sovittiin siitä sitten treenit perjantaille. Kävellessäni sitten perjantaipäivällä sisään Ruoholahden kauppakeskukseen odottikin liharekka mua kahvikupin äärellä aulan kahvilassa. Siitä hisseillä ylös selkätreenin pariin.

Vedettiin Vitskun tyylillä treeni eli ihan kohtalaisella liikevalikoimalla puolipyramideina painoja ylös liikkeissä. Selkä menikin ihan kunnon pumppiin tälläkin tykityksellä. Pakko myöntää, etten ole ollenkaan varma sarjoista ja painoista, joten heitän nyt jotain tähän muistin varassa. Toistot pyörivät siinä 8-12 paikkeilla kaikissa liikkeissä.

Ylätalja kapealla z-tangolla 40-90kg x 5 x 8-10
HS high row 40-90kg x 3 x 8-10
Ylätalja mo 40-70kg x 4 x 10
HS low row 40-120kg x 5 x 12-10
Alatalja 50-90kg x 3 x 8-10
Tuettu T-soutu 15-60kg x 4 x 10
Yhden käden latsiveto venytystä namustellen 2 x 10


Treenin jälkeen sitten vielä ottamaan hieman jotain navan täytettä lähellä olevasta nepalilaisesta raflasta. Jussille tuotiin joku lajitelma systeemi, jossa oli useampaa ruokalajia. Itelle puolestaan maittava annos lammasta tomaattikastikkeessa. 


 
Aamupainokin on saatu hilailtua sinne kolminumeroisiin lukemiin (vihdoinkin) ja päätin sitten jonkun kuvan ottaa selkäosastosta, vasen lapa hieman jumissa näköjään.... Laihaläskiltähän sitä vieläkin näyttää, mutta ehkä jossain vaiheessa alkaa vähän lihaakin tarttumaan. Ei se kyllä ikinä tule tässä 188cm varressa näkymään =D

Sunday, November 9, 2014

Jalkabodailua

Tänään tulikin vietettyä mukavan verran aikaa salilla, kun ensin kävin kuvailemassa Jukan ja Tomin videota ja hengailin respassa vähän aikaa paskaa jauhamassa. Sitten kotiin lepäilemään ja vielä vähän ennen yhtätoista uudelleen salille jalkajumpan merkeissä. 

Aivan perushyvä treeni olikin, jossa sain volyymia kasvatettua edelliseen treeniin verrattuna. Tämähän on yksi oleellisimmista tavoitteista itselläni treenikohtaisesti, koska natuna paras tapa kasvattaa lihasta on yksinkertaisesti lihaksella tehdyn työn kasvattaminen. Tämä pätee etenkin aloittelijoille ja intermediate vaiheen treenaajille, kun taas oikeasti pitkälle edistyneet joutuvat kikkailemaan hieman enemmän vähäisten lihasgrammojen eteen. Mutta tosiaan lihaksella tehtyä työtä pyrin siis kasvattamaan joko lisäämällä painoja, sarjoja, toistoja tai muuttamalla tekniikkaa enemmän lihaskasvua kuin voimailua palvelevaksi.




1.Koukistus maaten 45-40kg x 3 x 10
2.V-squat 145kg x 3 x 9
3.Prässi 400kg x 3 x 14
4.HS Vipuvarsiprässi 50kg x 2 x 15
5.Koukistus istuen 150lbs x 3 x 12
6.SJMV kp 50kg x 2 x 12
7a)Donkey pohkeet 115kg x 3 x 10
7b)Pohkeet istuen 45kg x 3 x 20

Saturday, November 8, 2014

Back to PHAT

Jooh elikkäs olen nyt viikon vedellyt taas vanhalla kunnon 2+3 -jakoisella. Tänään starttasi toinen kierto käyntiin selkä+olkapäätreenillä. Ensimmäisellä kerralla oli hieman vaikeuksia saada selkään tuntumaa, tiedä sitten miksi, mutta tänään kaikk liikkeet menivät loistavasti perille ja samalla progressiokin pelitti.

Olkapäille tulee tehtyä ainakin näissä treeneissä kaikki liikkeet supersarjoina ihan ajan säästämisen vuoksi. Kuitenkin nuo takaolat saa hyvin tehtyä superina sivuolkien kanssa tai olkapäiden punnerrusten kanssa ja ne kuitenkin ovat todella olennaiset ryhdin sekä olkapäiden pyöreyden kannalta.



1.Ylätalja mo 70kg x 3 x 10
2.Tuettu T-soutu 60kg x 3 x 10
3.High Row unilateraalisesti 50kg x 3 x 10-9

4.DY row 80kg x 3 x 12
5.Ylätalja V-kahvalla 50kg x 2 x 15
6a)Viparit sivuille hiissaillen 12kg x 3 x 12, 10kg x 20 (mekaanisella pudotuksella toistot täyteen)
6b)Facepull istuen 50kg x 4 x 12
7a)Tecan viparikone 55kg x 4 x 12
7b)Takaviparikone 35kg x 4 x 12
8a)HS pystäri 55kg x 2 x 15
8b)Takaviparit 10kg x 2 x 20

Friday, October 24, 2014

German Volume Trainingia ja muuta jaloille

Tällä viikolla tuleekin vain yksi jalkatreeni, sillä polven takia yhdistin jalkatreenit ja pumppailin sitten etureisiä vain pikku painoilla mahdollisimman hyvällä lihastuntumalla. Käytännössä siis jokaisessa toistossa yritin puristaa mahdollisimman kovaa etureisillä ja minimoida työn kaikilta muilta lihaksilta kuten pakaroilta ja takareisiltä. Mielestäni jopa onnistuin tässä aika kiitettävästi.

Treeni koostui pitkälti GVT-tyylisestä setistä ja hieman jostain extrasta. Eli tein superina glute ham raisea ja prässiä 10x10 sellaisilla 1,5min palautuksilla. Pari kymmentä kiloa olisi voinut ehkä heittää prässiin vielä lisää, mutta suht hyvin osui arvio tähän mind muscle prässiinkin... 

Samaan aikaan Jukka Nyyssölä kuvaili Utin treenejä meijerillä ja suunnattiinkin yhdessä treenien jälkeen safkaamaan burgereiden ääreen. Ehkä meikästäkin tehty pätkä pääsee tohon Utin videoon =DD



1a)GHR 10x10
1b)Prässi 300kg x 10 x 10
2)SJMV kp 46kg x 5 x 10
3)Reidenojennus 15kg x 2 x 50
4)Pohkeet istuen 60kg x 8 x 8


Monday, October 13, 2014

Expo viikonloppu ja keventelyn alkua (pitkä juttu)

Eilen oli yksi ainakin oman vuoden kohokohdista eli Fitness Expo Lahdessa. Tai jatkuuhan se vielä tänäänkin, mutta itse en ole enää paikalla. Todella mukavaa päästä näkemään kavereita vähän kauempaakin ja tsekkaamaan millaisessa kunnossa kisaajat ovat tänä vuonna. Paikatkin olivat SM-kisaan mitä edullisimmat. Ensimmäinen rivi, johon yleisö sai istua, aivan tuomareiden takana. 

Päällimmäisenä mulle jäi mieleen kisoista ylipäätään erittäin epätasainen taso. Kaikkien sarjojen voittajat ja Top 3:kin (pääsääntöisesti) olivat kyllä kovassa kunnossa, mutta heti kärkisijojen ulkopuolellakin kisaajat olivat jopa huonossa kunnossa. Oli pientä tai löysää tai pientä ja löysää. Mutta voittajat menivät pitkälti niinkuin kuuluivatkin.

Markus Heinänen voitti oikeutetusti mielestäni oman sarjansa eli -90kg, vaikka Jari Leskinen olikin erittäin kireänä ja heitti todella hienon vaparin. Heinäsellä on vain lihaspyöreys aivan jotain omaa luokkaansa. Mies oli myös kireämpänä kuin koskaan lavalla, vaikka vieläkin olisi pystynyt kiristymään.

  Kuva: Mike Sirén

Peter Wilenius puolestaan vei +90kg sarjan eli Suomessa raskaan sarjan Kille Kujalan sijoittuessa toiseksi. Peterin voitto oli aivan oikeutettu mielestäni, sillä miehen kunto oli vain todella hieno ja massallisestikin vei. Petterin hartialinja on aina ollut leveä ja nytkin lavalla se vei kaikkia muita kuin lammasta narussa.Tottakai pientä kritisoitavaa Peterin kunnostakin löytyy. Frozen shoulderille hän ei mitään mahda ja se hieman vaikeutti joitain poseja (etenkin tuplia). Killellä oli mielestäni massiivisempi takareisi ja samoin miehen rinta sivulta poseeraus oli kovempi.

 Kuva: Mike Sirén

Overall meni Heinäselle ja siitä voidaan olla montaa mieltä, kumpi oli kovempi. Itse olisin ehkä aivan hieman kallistunut Peterin suntaan, mutta tuomareilla oli eriävä mielipide tässä asiassa. Ja kyllähän Markus oli myös elämänsä parhaassa kunnossa.

 Kuva: Mike Sirén

Illan prokisa harmitti mua suuresti.... Olin ostanu liput Big Ramyn, Rhodenin ja Dexterin takia, mutta kaikki peruivat tulemisensa - kaksi viimeistä vielä aivan viime tipassa. Toisin sanottuna vähän meni rahat hukkaan, kun lavalla oli "a bunch of nobodies". Rölli voitti kisan, mutta oli huonommassa kunnossa kuin Olympiassa, jossa tämä oli jo valmiiksi huonossa kunnossa. Kuclo oli toinen ja Johnnie Jackson kolmas. Olihan tuossa Röllissä paljon lihaa, se on pakko myöntää. Ja Kucloa pääsin kättelemään posedownin aikana =D Promiesten vaparit olivat muuten kaikki aika kuraa. Taustalla soi joku kappale, mutta poset eivät tulleet mitenkään sen tahdissa. Sen lisäksi suurinosa vaparimusasta koostui useista sampleista, joita vihaan yli kaiken, koska mielestäni tuo kappaleen pätkäiseminen on samaa kuin katsoisi leffaa ja yhtäkkiä toinen leffa alkaisi pyöriä toisen päälle. Tai että kuuntelisi hyvää kappaletta ja sitten se katkeaisi ja toinen alkaisi pyörimään päälle. Ei vain sovi ja on häiritsevää. (Tämä myös kritiikkinä ihan muihinkin sarjoihin) Sen lisäksi nämä prot eivät tosiaan jaksa panostaa siihen näyttävyyteen vaan poseja tulee milloin sattuu.

Kuva: Mike Sirén

Classicista muutama sana vielä.... Taso sielläkin vaihteleva, mutta voittajat olivat kovia kummassakin sarjassa. Vähän oli liikaa löysiä jannuja lavalla taas mun mielestä ja osa olisi voinut kyllä takoa lihasta vielä hieman lisää. Viime vuosina classicissa on kyllä alkanut näkymään ihan kovia jalkoja, joka on positiivista, kuten nytkin ihan parit massiiviset reidet löytyivät. Junnujen EM 1. eli Jeve Ojala kisasi nyt syksylläkin, mutta kunnosta huomasi selvästi, ettei keho oikein ole palautunut vielä kevään kisoista. Tätä oli nähtävissä jo karsinnoissa syyskuussa sekä MM kisoissa.

----------------------------------------------------

Treeneistä

Exposta alkoi pieni kevennys. Pitkähkö treeniputki tuntuu ihan yleisvireydessä kuin nivelissäkin vähän, joten aika kevennellä. Volyymitkin olivat nousemassa enemmän kuin kohtalaisiksi noissa volatreeneissä, joten tämän avulla pystyy niitäkin nollailemaan.

Keskiviikkona vetelin olkapäille mukava setin, joihin sisältyi taas ketjupystysoutua, josta lupailin kuvaakin. Tällainen viritelmä siis kyseessä. Jotenkin saan sen kohdistumaan oikein hyvin sivuolkiin ja vastuskin tulee hieman erikulmasta kuin taljassa tehtävässä pystysoudussa.



1. Pystäri smith 68,5kg x 2 x 5, 60kg x 10
2.Kp pystysoutu 32kg x 1 x muscleround
3a) Tecan viparikone 50kg x 12 x 12
3b)Tecan takaviparikone 25kg x 12 x 12
4a)Viparit sivuille 10kg x 4 x 10
4b)Ketjupystysoutu 15kg x 4 x 12
4c)HS pystäri 35kg x 4 x 15
4d)Takavipari 10kg x 4 x 12

Torstaina oli vuorossa etureisille Scott Abelin Leg 30's pienellä nössömodifikaatiolla, eli en tehnyt ollenkaan koukistuksia roikkuen, sillä etureidet olivat vain rasituksen kohteena. Loppuun vielä kierros Miskan pohjehelvettiä eli ensin normi puolipyramidina ylös 10kg korotuksilla ja sitten yhdellä tiputussarjalla alas, johon yhdistettynä pakkotoistoja ja avustettuja venytyksiä. Kiitos palelle treeniseurasta.

1a)Jalkaprässi 250kg x 3 x 30
1b)Askelkyykky bw x 3 x 30
1c)Etari 40-42,5kg x 3 x 30
2.Sissikyykky bw x 5 x 15
3.Pohkeet istuen 20-80kg x 7 x 10 + pudotus 20kg kerrallaan pakoilla ja venytyksillä

Treenijakson lopetti käsitreeni, jossa oli hieman kiire, sillä piti ehtiä nukkumaankin ennen Expoa. Mitkään giantit eivät olleet aluksi edes tarkoituksena, mutta sitten päädyin niihin kellon lyödessä jo melkein kymmenen ennen kuin edes treenini ehti alkaa.



1a)Lattiapunnerrus 3 x 9
1b)Kp hauis seisten 3 x 6
2a)Köysipunnerrus 3 x 20
2b)Pushdown 3 x 20
2c)Pushdown vo 3 x 20
2d)Köysipushdown 3 x 20
2e)21's hauiskääntö 3x
3a)Scott-hauis taljassa 3 x 10
3b)Hammer kp tasatahtiin 3 x 12
3c)Hauis taljassa maaten 3 x 15
3d)Vo hauis 3 x 20
3e)Ranskalainen omalla painolla tankoa vasten 3 x F