Tuesday, April 15, 2014

Fitness Classic 2014

Jees nyt sain aikaseks siirtää Fitness Classicin valokuvia koneelle. Siellä siis tuli vietettyä koko lauantaipäivä katellessa Suomen nykyistä tasoa. Tässä hieman jotain ottamaniani kuvia.
Boogie veti ihan omaa showtaan siellä. Herran 50. kilpailu.
 Juhani "Don" Herranenkin palasi lavoille
 Miesten CBB:tä. Hyvin vaihteleva taso tänä keväänä, eikä oikein ketään erityisen kovaa mielestäni pompannut esiin. Tietenkin voittaja nyt oli hyvä, mutta ei mitenkään special.
 CBB tuplat takaa.
 Ja sitten tämä kevennys, eli paljon keskustelua herättänyt Suomen kovin selkä -vertailu, jonka innoittaja toimi keväällä pakkiksella herännyt keskustelu. Lavalla Antti Halmo, Nyyziz, Mikko Ovaskainen ja IFFB Pro Timo "Turbo" Honkala.


Sunnuntaina en jaksanut mennä katselemaan miljoonaa ja yhtä bikinikisaajaa ja eikä kukkarokaan olisi venynyt siihen. Lauantai oli kuitenkin erittäin mukava päivä ja saatiin vielä tosi hyvät paikat illan pääsarjaa eli kehonrakennusta varten. Suora näkymä lavalle, ei liian kauakaa eikä kukaan ollut tiellä. Kaikista sarjoista pitää sanoa, että taso oli hyvin epätasainen. Oli parit erittäin kovat kisaajat, mutta yleisemmällä tasolla näkyi löysiä tai lihasmassaltaan heikkoja kuntoja. Mutta voittajat löytyivät silti aika hyvin näissä sarjoissa, joista jotain ymmärrän =D

Sitten treenailtiinkin välillä.... Eli sunnuntaina jalkatreenit, joissa kyykittiin, tehtiin GeeHooäRrää, pystyhackia (koska normihack oli varattu), koukistusta ja pohjetta. Eilen puolestaan yläkroppaa hyvällä fiiliksellä.

Kulmasoutu mo
95kg x 4 x 10

Kapea penkki
3 sarjaa

Ylätalja mo
95kg x 4 x 12
95kg x 10

Kp penkkiä
3 sarjaa

Vipareita ja takavipareita superina
3 sarjaa

Scott-hauis taljassa
3sarjaa


Friday, April 11, 2014

Viimeinen treeni ennen kisoja

....Mutta ei siis omia kisojani vaan kisoja ylipäätään =) Kultsalla nähdään huomenna. Tänään käväisin aamusta reenaamaan yläkroppaa ja koko kaupunki oli jotenkin tosi hiljaisen oloinen. Ei siis pelkästään Meijeri vaan täältä kotoa koko matkan Ruoholahteen ihmettelin, että mihin kaikki ihmiset ovat kadonneet.

Otin treenissä videon T-kulmasoudusta, mutta huomasin jälkeempäin, että suoraan takanani joku kaiffari teki jotain ristikkäistaljassa ja näkyi koko videon ajan, joten en viitsi julkaista sitä. Siksipä vain tämmöiset rajatut kuvat. Mutta kai nekin todistavat, että jotain tein siellä salilla, enkä vain kirjoittele satuja kotona =D



Odotan Kultsan kisoilta kohtalaisen paljon. Mukana on parikin kovaa nimeä, jotka haluan nähdä lavalla ja tottakai CBB kiinnostaa aina. Täytyy käydä tsekkaamassa junnujen taso. Ja ehkä siellä näkee jotain tuttujakin. Voi tulla morottamaankin, jos mua näkee, vaikka luultavasti katoan isojen miesten väliin aika hyvin.

Treenit meni tähän suuntaan
Leuat myötäote
5x7-6

Vinopenkki smith
5x5

T-kulmasoutu
70kg x 4 x 12

a)Kp pystysoutu
22kg x 10,10,10,8

b)Takaolkapääsoutu ylätaljassa
45kg x 4 x 10

a)Hammer-kääntö
3x10

b)Ranskalainen
3x8

Wednesday, April 9, 2014

Keskiviikon tunnelmia

Ehdinkin kirjoitella tänään, kun duuni loppui hieman aiemmin kuin piti. Eli jalagatreenit oli tänään tiedossa heti aamutuimaan, koska piti luonnollisesti ehtiä duuniinkin. Eli seitsemältä ylös ja ysiksi salille jumppaamaan jalkoja. Aika tyhjää oli lukuunottamatta paria treenaajaa ja ihana rauhassa sai puurtaa.

Tein etugygiä, jossa harjoittelin remmien käyttöä, koska pn-ote ei oikein luonnistu ainakaan vielä. Tuli heti paljon vakaampi olo sen tangon kanssa ja yläselkä piti hyvin, kun lavat pääsevät yhteen toisin kuin faarao-otteella. Ainoana miinuksena mulla puutui vasurin pikkusormi, koska kyynerpään yli menevä hermo (ulnar nerve) taisi muljahtaa kyynerpäiden levitessä ehkä hieman liikaa. Mulla siis toi hermo tahtoo joskus vähän muljahdella, mutta ei yleensä aiheuta mitään ongelmaa.
Christian Thibaudeaulta hyvä pätkä etukyykyn otteista

Sitten suorin jaloin vetoa kolme sarjaa (+ pari totuttelu sarjaa) ja prässiä viitisen sarjaa. Loppuun pohkeita ja vatsaa voimapyörällä. Parit ennätyksetkin taas paukkuivat tai oikeastaan volyymiennätykset, sillä otin viime syksynä muistaakseni SJMV:ssä 155kg x 6....


Etukyykky
5x5

SJMV
150kg x 2 x 6
130kg x 10

Prässi
300kg x 4 x 8
300kg x 10

a)Donkey-pohkeet
5x6

b)Mahaa
3x8

Treenaaminen oli kivaa =)

Tuesday, April 8, 2014

Ilmaiset viikot

Treenien osalta menee ihan hyvin tällä hetkellä, etenkin selkä tuntuu kehittyvän hyvää tahtia, muut lihakset tulevat omaa vauhtiaan sen jäljessä. Mulle punnertavat liikkeet ovat aina olleet huonoja, voi jo osittain syyttää omaa rakennettaankin, joten niissä kehitys on aina vähän hitaan puoleista, mutta tuli eilenkin otettua uusi PR käsipainopenkissä.

Selälle puolestaan kulmasoudussa myötäotteella 95kg x 4 x 8 ja ylätaljassa leveällä myötäotteella 95kg x 5 x 10. Oon oikeastaan aina tehnyt kulmasoutua vastaotteella, joten ihmeen hyvin tässäkin kulkee, vaikkei hauis olekaan siinä paremmassa kulmassa vedon suhteen. Joskus aikoinaan ennen inttiä otin vastaotteella kulmasoudussa muistaakseni 105kg x 6, siis vain yhden sarjan. Vaikka kehitys loppuu tyytyväisyyteen, olisi ihan mukavaa saada vielä tänä vuonna minimissään 15kg lisää noihin tän päivän kulmasoudun sarjapainoihin...
Vähän riisikakkuvarastojen täydennystä =D

Ja sitten aluksi ajattelin olla avautumatta tästä, mutta eilen jatkui sama meno kuin edellispäivänä, joten kaipa mun on pakko. Elikkäs Meijerillä taitaa olla meneillään joku kampanja (tietääkseni ainakin näin), joka oikeuttaa jokaisen kupongin hankkineen treenaamaan siellä 2vko ilmaiseksi. Tottakai sinne on sitten eksynyt yhtä jos toistakin hiihtäjää, joille salikulttuuri tuntuu olevan myös hieman vieras käsite.

Mua ei pahemmin oikeasti kiinnosta, miten porukka treenaa, kunhan eivät kamalasti omaa treeniäni häiritse. Nyt on tullut kuitenkin kiinnitettyä huomiota siihen, että useampikin vetelee siellä sukkasillaan, vaikka salin järjestyssäännöt tämän kieltävät. Ennenkin on kuulemma porukkaa huomauteltu kenkien käytöstä ja joku on jokus saanut lähteäkin menemään, kun ei kenkiä ole löytynyt. Ja nyt mullekin sanottiin, että pitää huomattaa porukalle niistä kengistä, jos niitä ei räpylöistä löydy.

Tää on mun mielestä ihan samanlaisia perusasioita kuin painojen takaisin telineisiin laittaminen tai muuten omien jälkien siivoaminen ynnä muut järjestyssäännöt salilla... Mutta se siitä "negasta" =)

Sunday, April 6, 2014

Juomat treenin ympärillä

Morjes taas kerran. Tänään on salin osalta ollut OFF - jotain lihashuoltoa pitäisi vielä tehdä, kun töistä äsken pääsin kotiin - ja lähes koko päivä mennyt duunissa. Ajattelin kuitenkin hieman kertoa tähän treenin ympärillä tapahtuvasta ravitsemuksesta. Elikkäs kokonaisuudessaan mulla menee treenin ympärillä 40g heraa, 10g EAA (essential amino acids), hieman suolaa, 10g kreatiinia ja 260g maltoa. Joku varmaan kauhistelee malton määrää, mutta kannattaa esimerkiksi lukaista "Hulkin" ytimekäs kirjoitus hiilihydraattien täsmäkäytöstä Artikkeli tässä. Lyhyesti kuitenkin, naturaalillakin on optimaalisinta kikkailla insuliinitasojen kanssa juuri treenin ympärillä, jotta hiilihydraatit saadaa mahdollisimman hyötykäytetty lihaskudoksen hyväksi. Tarkoituksen ei kuitenkaan ollut pitää luentoa hiilarien täsmäkäytöstä, joten en ala toistamaan sitä, mikä on jo nettiin monia kertoja kirjoitettu ja helposti löydettävissä, kunhan vähän googlailee.

 Siinä ensimmäinen shakerillinen eli 70g maltoa ja 5g EAA. Tuo nautitaan 1-1,5h ennen treeniä jonkun hyvän musiikin tai joskus jopa motivaatiovideon kera. Mielellään rennossa asennossa löhöillen...

Välistä puuttuu itse intra-juomasta kuva, mutta se sisälsi samat kuin edeltävä kuva, mutta eri shakerissa. Noiden lisäksi hieman suolaa mukana. Jos edeltävä nautittiin rennosti löhöillen niin sama sääntö tähän, mutta löhöilypaikkana salin lattia. Sellainen n. litra vettää tulee kummassakin näistä ekoista juomista, kun shakerin asteikko loppuu 700ml + siitä vähän yli ja tuon lisäksi juon heti hieman ja täytän uudelleen. Malton osmolaliteetti ei ole edes niin hyvä, että kamalasti yli tuota määrä ei kannattaisi sekoitellakaan tohon määrään vettää. Muistaakseni se oli tyyliin 60-80g maltoa/litra/tunti.


Sitten grande finale eli palkkari. Melkein pitää psyykkailla treenin jälkeen itteäni, jotta saan ton siirappimaisen litkun kurkusta alas. 120g maltoa, 40g maustettua heraa ja 10g kreatiinia, shakeri on yli puolillaan jauhoa. Mutta pakkohan tuokin on aina saada alas ja vielä on tilaakin shakerissa =D


Jos noistakin drinkeistä jäis ees jotain näihin läskikäsiin... Tuskinpa, mutta aina voi yrittää.

Ja välillä pitää duunissa turvautua näihinkin, kun ei vain ole mahdollisuutta syödä mitään oikeaa. Onneks aika harvoin tämmöistä sattuu. Tänään maistelussa oli tollainen pienehkön meisselin kokoinen ilmaisnäyte (vieressä 0,5l vesipullo).

Saturday, April 5, 2014

Pientä muokkausta kahden viikon jälkeen

Joo eli on pakko tehdä heti alkuviivoilla jotain modifikaatiota ohjelmaan. Mulla tulee nimittäin niin paljon hittiä alaselälle, ettei tahdo oikein kestää kaikkea. Esim. edellispäivänä tuli hyvin noi 150kg suorin jaloin mavet, mutta tänään alkoi selkä pyöristymään jo pahasti 145kg leveässä räkkivedossa. Sitten ylihuomenna pitäisi jo ottaa takakyykkyä jne. Eli pientä fiksausta....

Vaihdan räkkivedon leveällä otteella luultavasti T-kulmasoutuun tai vastaavaan liikkeeseen. Jos tuleva liike on T-kulmasoutu, nosta hieman toistoja kutosesta tyyliin 10-12 toistoon, jos puolestaan teen Pendlay soutua niin pidän toistot tuossa kutosen tuntumassa. Sitten jossain vaiheessa (n.8-10 viikon päästä) tulen vaihtamaan SJMV:n tavalliseen vetoon.

Tällä hetkellä tarkastan Generation Ironia, joka siis kertoo huippukehonrakentajien valmistautumisesta vuoden 2012 Mr.Olympiaan. Tämän käsiin saamista oonkin odottanut jo aika pitkään, kun elokuva on ollut aika niukassa levityksessä. Aika must katsottavaa kaikille bodausskeneä seuraaville.


Thursday, April 3, 2014

SJMV ja muuta

Valtaisat pahoittelut etten ole vähään aikaan päivittänyt tänne.... Ehkä ollu joku viikon tauko? Mulla on vaan ollut töiden, pääsykokeisiin valmistautumisen ja treenaamisen kanssa vähän kiirettä, joten tämä on nyt ollut vähän jäähyllä. Mutta olen siis treenannut of course. Tästä esimerkiksi todisteena Wlog e55, jossa Mr. Wilenius & Sirén eivät oikein tykänneet mun räkkivedosta. 

Eilen oli aika massiivinen 11 tunnin duunipäivä, jonka jälkeen palailin kämpille. Vetelin mukavan 70g maltoa + 5g EAA:ta naamaan ja löhöilin about tunnin sohvalla. Sitten salille, jossa lisää maltoa ja essential amino acid:ia naamaan treenin aikana niin kyllä sieltä jotain tuli, vaikka olikin vähän kuollut olo ton työrykäisyn jälkeen.

Eukyykky 5x5
SJMV 150kg x 2 x 5, 120kg x 12
Prässi (musta) 5 x 12
Donkey pohkeita ja vatsaa superina



Nyt voi myös läträtä malton kanssa mielin määrin, kun saapui loput 21kg. Awesome!